「夫に加齢臭ケアをしてほしいけど、どう伝えたらいいの？」
「直接伝えて険悪になるのは避けたい……。でも自分が我慢するのはもう限界！」
と、悩んでいませんか？
実は筆者も夫のニオイに悩んだ過去があり、さまざまな対策をしてきました。
本記事では、旦那さんのニオイで悩む妻がすぐに実践できる対策について体験談をもとにご紹介します。
おすすめ商品もご紹介しているので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
※本記事内での「ミドル臭」とは、30～40代男性のアブラっぽい汗のニオイのことを指します。
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Contents
妻ができる旦那の加齢臭・ミドル臭対策5ステップ
男性は加齢とともに、古本のようなニオイの「加齢臭」や使い古した油のようなニオイの「ミドル臭」が出てきます。
これは、汗臭と同じように誰にでも発生し得るニオイであるため、恥ずかしいことではありません。
しかし、周囲に対するスメルハラスメント（※）になる可能性があるため、ニオイ対策を行う必要があります。
※スメルハラスメント：体臭や口臭、香水や柔軟剤などの香りで周囲の人に不快感を与える行為のこと
旦那さんのニオイが気になり始めたら、奥様にできる対策方法が5つあります。
- 加齢臭やミドル臭についての情報を共有する
- ボディソープやシャンプー、洗剤類を加齢臭対策のものに変える
- 衣服や寝具を清潔に保つ
- 食生活を見直す
- 旦那本人に伝える
それぞれ詳しく解説します。
1.加齢臭やミドル臭についての情報を共有する
加齢臭やミドル臭などのニオイは本人が自覚しにくいため、対策について夫婦間で情報を共有することが大切です。
例えば「年齢を重ねると皮脂の酸化が進み、特有のニオイが発生しやすくなる」といった事実を伝えることで、本人が意識しやすくなります。
ただし、いきなり指摘するのではなく、テレビ番組やネット記事、YouTube動画を活用して話してみましょう。
不快感を与えないよう「後頭部や耳の裏まで洗うと簡単に対策できるんだって！」といった形で、自然にニオイについて話題にしてみてください。
2.ボディソープやシャンプーを加齢臭・ミドル臭用のものに変える
使用しているボディソープやシャンプーが無くなったタイミングで、ニオイに着目した製品に変更しましょう。
近年では、消臭・抗菌成分を配合した製品*が多く販売されており、日常的に使用することでニオイの発生を抑えることが可能です。
特に柿渋エキスや緑茶エキスを含む製品は、高い消臭効果*が期待できます。
*医薬部外品に限る
3.衣服や寝具を清潔に保つ
ニオイは衣類や寝具に付着しやすいため、まずは洗濯の頻度を増やしましょう。
消臭・抗菌効果のある洗剤*を使用することである程度のニオイは軽減できます。
また、洗濯時に酸素系漂白剤を併用することで、ニオイの原因となる皮脂汚れを効果的に分解可能です。
シーツや枕は、皮脂が蓄積しやすいため、シーツは最低でも週に1回、枕カバーは毎日取り換えることで清潔を保てます。
枕にバスタオルを巻くと付け替えが楽になるので、旦那さんの枕用のバスタオルを用意するのもおすすめです。
*医薬部外品に限る
4.食生活を見直す
脂っこい食事や動物性脂肪の摂取が多いと、皮脂の分泌が増え、ニオイが強くなる原因となります。
魚料理や野菜、発酵食品などを積極的に取り入れましょう。
以下に朝と夜の献立を、和食・洋食別に提案していますので、参考にしてみてください。
【朝ごはん】
（洋食）
- ヨーグルト（はちみつトッピング）
- バナナ
- キウイフルーツ
- 全粒粉パン
【朝ごはん】
（和食）
- ワカメと玉ねぎのお味噌汁（生姜やゴマを入れる）
- ごはん
- 納豆
- めかぶ
- 鮭のソテー
【夜ごはん】
（洋食）
- トマト缶とバジルの葉を使用した全粒粉トマトパスタ
- アボカドとツナ・玉ねぎのサラダ（レモン汁とオリーブオイル・塩で味付け）
- キャベツとアスパラ・ミニトマトのコンソメスープ
【夜ごはん】
（和食）
- ほうれん草と豆腐のお味噌汁（生姜やゴマを入れる）
- ごはん
- もずく酢
- アボカドとブロッコリー、トマトのわさび和え
- 鮭ときのこのホイル焼き（ポン酢で味付け）
5.旦那本人に伝える
紹介した上記の4ステップでも改善できない場合、最終手段として本人にニオイが気になることを伝えましょう。
ただし、ストレートに伝えるのではなく「最近暑くなってきたし、さっぱりしたボディソープを試してみない？」といった形で、ポジティブな提案をすることが望ましいです。
また、運動習慣を取り入れることで汗をかきやすくなり、体内の老廃物が排出されるため、ニオイの軽減につながります。
夫婦で一緒に近場の散歩を習慣にするなど、軽い運動を取り入れると夫婦仲も円満にできます。
加齢臭はどんなニオイ？発生する原因と根本的な予防法
ここでは、加齢臭とミドル臭のそれぞれの原因と予防法、生活習慣の改善ポイントを詳しく解説します。
加齢臭が発生する原因と予防法
加齢臭の主な原因は、皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化し「ノネナール」という物質が生成されることにあります。
ノネナールは、古本や枯草のような独特のニオイに例えられます。
特に40代後半以降の男性は皮脂分泌が増加しやすく、加齢臭が強くなりがちです。
加齢臭が発生しやすい部位として、皮脂腺が多い耳の後ろ、首筋、背中、胸元が挙げられます。
毎日の入浴時にしっかりと皮脂汚れを洗浄する必要がありますが、ゴシゴシ洗いすぎると皮脂が過剰に洗い流されてしまい、逆に皮脂の分泌が盛んになります。
ボディソープや石けんをよく泡立て、やさしく肌を包み込むように洗浄しましょう。
ミドル臭が発生する原因と予防法
加齢臭と並んで、30代から気になり始めるのが「ミドル臭」です。
ミドル臭は、皮脂に含まれる「ジアセチル」が汗の成分（乳酸など）と混ざり、皮膚常在菌によって分解されることで発生します。
使い古した油のニオイに例えられます。
特に後頭部や首筋は皮脂腺が多く、ニオイが発生しやすい部位です。
ストレスやホルモンバランスの変化で皮脂分泌が増加し、酸化するとニオイが強くなります。
アミノ酸系シャンプーでの丁寧な洗髪、後頭部・首筋の重点的な洗浄でニオイ対策ができます。
低脂質＆高タンパクな食事（魚・大豆・野菜中心）、ストレス管理、適度な運動で汗を流し皮脂をコントロールすることも効果的です。
また、ミドル臭は男性だけでなく、更年期の女性にも発生しやすいニオイです。
加齢臭やミドル臭を予防する生活習慣
加齢臭やミドル臭を軽減するために、以下4つの生活習慣を見直してみましょう。
- 入浴習慣の見直し：シャワーだけでなく、湯船に浸かることで皮脂の酸化を抑える
- 適度な運動：発汗を促し、老廃物を体外に排出する
- 清潔な衣類を着用：吸湿性や通気性の良い素材を選ぶことで、汗や皮脂の蓄積を防ぎ、ニオイの発生を抑えられる。
- 睡眠の質を向上：ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減する
加齢臭やミドル臭を予防する食生活
食生活面では、肉などの動物性脂肪の摂取や揚げ物やスナック菓子の摂取を減らし、魚や野菜などの食材を積極的に摂取しましょう。
以下の食材は、ニオイ対策だけでなく健康や美容にもいいので、家族みんなで摂取を心がけましょう。
【抗酸化作用】
ゴマ・アボカド・キャベツ・ほうれん草・大葉・人参・生姜・玉ねぎ・ピーマン・ブロッコリー・トマト・大豆・バナナ・レモン・キウイフルーツ・グレープフルーツ・オレンジ・緑茶・赤ワイン
【食物繊維】
納豆・昆布・ワカメ・めかぶ・もずく・こんにゃく・ゴボウ
【その他】
ヨーグルト・はちみつ・アスパラガス
実際に使用したニオイ対策商品5選
ここでは、筆者の家庭で実際に使用している商品をご紹介します。
ドラッグストアで手軽に購入できるものが多いので、店舗で見かけたら試してみてくださいね。
P＆G｜アリエールジェル 超抗菌プレミアム*¹ 漂白剤級の洗浄力*²
画像引用：Amazon
「アリエールジェル 超抗菌プレミアム*¹ 漂白剤級の洗浄力*²」は、10種の消臭成分を配合した医薬部外品の洗濯洗剤です。
汗臭や加齢臭、生乾き臭のような手ごわいニオイを1本で消臭*³できるのが特長です。
本体ボトル価格は500円程度*⁴で購入できます。詰め替え用は、通常の約6.8倍*⁵の増量タイプも販売されており、とてもお得です。
購入する手間を減らせるので、私は増量タイプを購入しています。洗濯槽の防カビ*⁶もできるのがうれしいポイント◎。
*¹ すべての菌の増殖を抑えるわけではありません。
*² 人口皮脂汚れでの試験。当社液体洗剤と2023年7月時点での市場No.1酸素系液体漂白剤の併用での比較（P&G調べ）。汚れの度合いにより、汚れ落ちの程度は異なります。漂白剤は洗濯機直投入の条件でテスト。
*³ P&G調べ。ニオイの度合いにより、落ち方の程度は異なります。
*⁴ 購入場所により価格は異なります。
*⁵ アリエールジェルつめかえ用（405g）対比
*⁶ カビを除去するわけではありません。
KAO（花王）｜ワイドハイターPRO 抗菌リキッド
画像引用：My Kao Mall
「ワイドハイターPRO 抗菌リキッド」は、抗菌シールド*¹*²で衣類を清潔に保つ酸素系漂白剤です。
毎日の洗濯に繰り返し使うことで抗ウイルス*³*⁴の効果も発揮できます。
いつものお洗濯にプラスワンするだけで清潔レベルを引き上げられます。
通常タイプ*⁵よりもPROが個人的に好き！洗濯機に投入するだけで気軽に清潔が保てるから、潔癖気味の私にもうれしいアイテムです。
*¹ 衣類に抗菌力を付与すること
*² すべての菌・カビの増殖を抑制するわけではありません。
*³ 衣類に付着したウイルスを減らす。すべてのウイルスを減少させるわけではありません。
*⁴ エンベロープタイプのウイルス１種で効果を検証。
*⁵ ワイドハイターやワイドハイター EX パワーと比較。
マンダム｜LUCIDO（ルシード） 薬用スカルプデオシャンプー
画像引用：LUCIDO公式サイト
「薬用スカルプデオシャンプー」は、アミノ酸系洗浄成分配合の薬用シャンプーです。
有効成分として、気になる頭皮のニオイの発生を防ぐ殺菌成分やフケ・かゆみを防ぐ抗炎症成分が配合されています。
30～40代特有のミドル脂臭*や加齢臭の対策も可能です。
清涼感のある使い心地でサッパリと使用できます。
無香料なので、香りが強いものが苦手な方でも使用しやすいアイテムです。
WEB限定で大容量サイズの詰め替え用も販売されています。
多少価格は張りますが、一生買い続けたいアイテム。Amazon購入などのネット注文のほうが安いようで、ドラッグストアで購入する価格の約半額で購入できます。
*ミドル男性のアブラっぽい汗のニオイ
マンダム｜LUCIDO（ルシード） 薬用デオドラントボディウォッシュ
画像引用：LUCIDO公式サイト
「薬用デオドラントボディウォッシュ」は、高い洗浄力でニオイの元となる汗やベタつく皮脂までしっかり洗い落とすボディウォッシュです。
殺菌成分の緑茶エキス*¹がミドル脂臭*²だけでなく汗臭や加齢臭まで洗浄します。
乾燥しがちな肌を保湿しつつも、メントール*³の清涼感でサッパリとした使用感です。
こちらもシャンプー同様、WEB限定で大容量サイズが販売されています。
こちらも実店舗で購入するよりもネット注文のほうがお得です。夏場は私も週1回の頻度で使用しており、サッパリとした洗いあがりがお気に入りです。
*¹ 有効成分：緑茶乾留エキス
*² ミドル男性のアブラっぽい汗のニオイのこと
*³ l-メントール（冷感作用剤として）
Rapter（ラプター）｜グルーミングボディウォッシュ
画像引用：Amazon
「グルーミングボディウォッシュ」は、柿渋エキス*¹や銀イオン*²を配合し、加齢臭などのニオイケア*³に着目したボディウォッシュです。
クレイ成分の*⁴で皮脂や汚れ、古くなった角質を吸着し、肌を清潔に保ちます。
グリシンやコメ発酵液、ホップエキスなど、保湿成分を9種*⁵配合しているため、肌のうるおいをキープできます。
「スパイス＆フローラル」の香りで、洗い流した後もふんわりと男性らしい香りに包まれます。芳香タイプなので、香水などに抵抗がない方に使用してほしいアイテムです。
PRでいただいた商品ですが、香りが気に入っています。香りの印象は、イケオジを連想！長時間、香りが上品にふんわりと続きます。チューブタイプで持ち運びに便利なので、ジム後のシャワー用としても◎
*¹ カキタンニン（整肌成分）
*² 銀（整肌成分）
*³ 芳香による
*⁴ カオリン（整肌成分）
*⁵ コメ発酵液、グリシン、クラゲエキス、ソルビトール、大豆油、ユズ果実エキス、ホップエキス、レシチン、褐藻エキス
旦那さんにニオイがあることを傷つけずに伝える方法
ここからは、旦那さんをなるべく傷つけない伝え方をご紹介します。
責めるのではなくお願いの形で伝える
相手に対して否定的な口調で伝えると、関係が悪化する可能性があります。
「クサイんだけど、ちゃんとしてよ！」と直接的に伝えるのではなく「少し気になるニオイがあるから、一緒に対策を考えてもらえると助かるな」というように、提案やお願いの形で伝えてみましょう。
また「あなたが臭う」という表現ではなく「私がこう感じている」という「I（アイ）メッセージ」を用いることで、相手が受け入れやすくなります。
例えば「あなたのことを大切に思っているから、健康にも気を配ってほしい。最近少し体のニオイが気になっているので、一緒にケアを考えられたら嬉しいな」といった伝え方をすることで、相手に配慮しつつ、行動を促すことができます。
加齢臭やミドル臭は誰にでも発生し得ることを強調する
「ニオイ＝あなたの問題」という指摘の仕方だと、旦那さんがショックを受ける可能性があります。
旦那さんを傷つけないためにも「ニオイが発生するのは加齢に伴う生理的な現象であり、性別を問わず誰にでも起こり得るものであること」も伝えましょう。
また「恥ずかしいことではなく、適切なケアを行えばほとんど気にならなくなる」と希望を持たせることで、相手が受け入れやすくなります。
「ニオイは体質によるものだから完全になくすことは難しいけれど、適切なケアをすれば大幅に軽減できるみたいだよ」と伝えることで、前向きに対策に取り組んでもらいやすくなります。
具体的な対策法を提案する
単に「クサイ！」と指摘するだけでは、相手がどのように対策すればよいのか分からず、戸惑ってしまう可能性があるため、実践しやすい具体的な解決策を提示してあげましょう。
例えば「このボディソープを使ってみない？爽やかな香りでリフレッシュできるみたい」と商品を提案する形でサポートを申し出ると、相手も抵抗なく受け入れやすくなります。
また、あらかじめケア用品を準備しておき「実はこれ、ニオイ対策に良いと聞いて買ってみたんだ。一緒に使ってみない？」と明るく提案するのも効果的です。
【実体験】筆者が実際に行った対策と伝えた方法
筆者は夫に直接伝える前に、以下の対策を行いました。
- 加齢臭やミドル臭についての情報を夫と共有
- シャンプーやボディソープ・洗剤を変更
- 洗濯の回数の増加
- 食生活改善
特に食生活では、お味噌汁を作る回数を増やしたり、サラダやお味噌汁にゴマをかけるなど、手軽に取り入れやすい方法を意識しました。
食卓にゴマを常備することで、無理なく続けられる工夫をしていたので続けることができました。
これらの対策によってある程度の改善は見られたものの、ニオイが完全には消えず……。
そんな中、夫と大喧嘩をしてしまい、勢いで思わず伝えてしまったのです……（反省してます）。
【夫に聞いた！】率直に伝えられた時の本音
今回の記事を作成するにあたり、当時の夫の気持ちを改めて聞いてみました。
すると、以下のような意見がありました。
「加齢臭について軽くでも情報を共有されていれば、意識するきっかけになったかもしれない」
「自分では気づきにくいものを指摘されても、どうすればいいのか分からなかった」
「ボディソープやシャンプーを勝手に変えてくれていたほうが良かった」
また「自分で加齢臭ケア用品を買うのは抵抗がある（恥ずかしい）」とも話しており、妻側が購入し、自然な流れで使えるようにするのが得策だと分かりました。
【夫に聞いた！】どうやって伝えてほしかった？
夫が考えた「こういう伝え方なら受け入れやすかった」と感じるフレーズは以下の通りです。
「世間一般的に、加齢臭が気になり始める年代だから、新しくボディソープを買ってきたよ。使ってみてね！」
「最近疲れてるみたいだけど、スッキリするタイプのボディソープ買ってきたんだ。浴室に置いておくね！」
（夏前に）「暑くなるとニオイも気になると思うから、これ買っておいたよ！」
夫によると、伝えるときのポイントは「あなたのために、と強調しすぎないこと」だそうです。
「世間一般的に」といった表現を使い、誰もが発生し得るニオイであると伝えることで抵抗感を減らせるそう。
また「これ買ってきたから使ってみて！」という軽いニュアンスのほうが、プレッシャーを感じずに受け入れやすいということも分かりました。
加齢臭・ミドル臭対策は妻のサポートも必要！
加齢臭やミドル臭は、本人が気づきにくい分、妻のサポートが必要不可欠です。
ニオイは、年齢とともに発生しやすくなりますが、生活習慣の改善やニオイに着目した製品を使用することで、ある程度は軽減できます。
大事なのは、決して一方的に夫を責めたり無理強いをしたりするのではなく、無理なくケアできる環境作りをしてあげることです。
「疲れ取れるようにお風呂沸かして入浴剤も入れたよ」と入浴を促したり、美味しい野菜料理を用意したりと、さりげないサポートをしていきましょう。
そうしてあなたの愛情に支えられれば、旦那様もきっと自ら進んで清潔ケアに励んでくれるはずです。
多くの男性は妻から率直に伝えられれば素直に改善に努めるとの調査結果もあります。
ぜひ今回ご紹介したステップや商品を参考に、今日からできることから始めてみてください。
あなたの優しいサポートと旦那様の前向きな協力で、嫌なニオイにサヨナラしましょう！
